一、家庭篇 在家里进行无器械胸肌训练,毫无疑问肯定是俯卧撑,下面3种基本就能覆盖整个胸肌中缝:1、平地窄距俯卧撑:中缝中部 要领:双手收窄靠近,手指张开抓地...
1.单手卧推。2.仰卧直臂上拉。3.哑铃平板卧推。
平板杠铃卧推:目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱三头肌三角肌前束 起始姿态:坐于平板凳一端,双脚分...
动作一:上斜俯卧撑 训练时的要点:双手撑在大约半米高的椅子上,双手间距比肩部宽一些,身体挺直成一条直线,收紧核...
1、俯卧撑,俯卧撑锻炼你的胸大肌,每天坚持做俯卧撑120个,可以分成两组做,每组按12,15,15,10,8这种顺序做,循序...
练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑...
2、第一组俯卧撑,手间距略大于肩宽,注意肩部到脚踝成一条直线,下降和升起分别用2秒时间,感受胸部肌肉的收缩,一组到力竭。 休息5分钟,期间拉伸按摩相关肌肉。...
1、第一个动作:4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地,也可以用脚着地,双手撑地,尽量展开,好让胸部受力。俯身下去要用...
在家如何练胸肌 动作一:1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式...
默认暂无内容
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
俯卧撑练胸肌中缝 | 怎样练胸肌最快最有效 | 家里练胸肌最好的方法 |
俯卧撑的正确姿势 | 练胸肌的方法 | 如何练上胸肌 |
快速练胸肌 | 在家胸肌怎么练 | 徒手怎么练胸肌 |
练胸肌最简单有效的方法 | 返回首页 |
返回顶部 |