无器械健身动作12式男女均可1 群练习,每个动作之间休息30秒,每组之间休息1-2分钟,共做1-2组。1、单腿侧踢 组数:左右腿各做15次。锻炼肌群:内收肌、臀肌。动...
这个动作主要训练的是大腿股四头肌,通常建议大家将这个动作安排在深蹲之后,目的是强化对股四头肌的刺激。在做这个...
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难...
(1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。(2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量...
(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。(2)直立,两臂...
单腿站立,另一条腿指向前方。降低身体,就像坐在椅子上。尽可能降低身体,直到大腿和小腿肌肉接触。站起换另一条腿...
如果没有健身器械,就主要依靠一些克服自身重量的练习。单腿深蹲:刚开始练习时,双手可以扶住身边某物以保持平衡,如果做不起来也可以双手使一点力。等力量上来了...
通常有三种双组珠 1.一组做主动肌;紧接着下一组做对抗肌 例如:一组做主动肌(如肱三头肌),中间不休息接着做对抗肌(肱二头肌)。 2.以同样的方法由可以连续用两种不同...
下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持...
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